co na masy

pawel_mack mu chodzi o spalenie tluszczu z rejonu brzucha a nie wzomcnienie miesni brzucha i ich wyrzezbienie. do autora.jak zrzuciles tluszcz z calej masy ciala? aerobami. czy zrzucilbys tluszcz z reki jesli bys cwiczyl tylko uginanie bicepsem? nie. dlatego z brzucha tez nie zrzucisz tluszczu, robiac tylko brzuszki. spal tluszcz normlanym [...]

[...] wypchniętą do przodu przez co wydaje się że mam większy brzuch, a nad tyłkiem mam wcięcie. Natomiast co z garbem zrobic to nie wiem, ale wydaje mi się, że w miare przyrostu masy wszelakie dysproporcje choć w małm stopniu się zminiejszają (w kwestii wizualnej, a może nie tylko). Rzecz jasna, że nie wykluczone, że zamiast sobie pomóc możesz [...]

Rozpisz cały plan bo z tego mało co wynika . Co do regeneracji . Trenowanie cidziennie nie jest najlepszym pomysłem jeśli Twoim celem jest budowa masy. Mięśnie potrzebują odpoczynku inaczej bowiem – nie urosną. Zapewnienie odpowiednich warunków do regeneracji jest kwestią często zaniedbywaną przez osoby trenujące na siłowni. Nie popełniaj tego [...]

Mi sie podoba wymiary sa. Co wy chcecie brzuch wciagnał to dobrze lepiej wciagnac niz wywalic na wierzch a ze tłusto jak byscie zauwazyli teraz jest pora łapania masy wiec jest ok bedzie zblizało sie lato to zrobi wycinke Sog sie nalezy

[...] takie dobre... Pamietaj ze najpierw musisz dostarczyc organizmowi energii z wegli i tluszczy, a dopiero potem dodac bialko!!Sano bialko bez odpowiedniej ilosci wegi i tluszczy nie zbuduje miesni. Wieksze ilosci bialka powoduja termogeneze, co nie sprzyja zdobywaniu masy. Mysle ze dla ciebie odpowiednia iloscia bialka bedzie 1,5-1,8 g/kg mc...

cykl kreatynki mmożesz ciągnąć dużo dłużej,tylko zmniejsz dawki do 0,03/kg masy ciałą po 6 tygodniu.Co do jedzenia przed i po kretce,najlepiej na pusty żołądek,bo jak masz pokarm w żołądku to kwasy żołądkowe dziłają niekorzystnie na kreatyne.A po drugie tłuszcz opóźnia wchłanianie..

[...] Ja nie pisałem ZADNEGO planu na lato i to tym bardziej złego, czasem poprawiałem komus plan ale zawsze spotykało sie to z pozytywnymi komentarzami. A moze chcesz mnie przed forumowiczami osmieszyc o cos czego nie zrobiłem... No ale chyba nikt Ci nie przemowi, no coz kazdy ma własna droge osiągania masy, my wszyscy mamy swoją a Ty masz własna.

Rozumiem o co Ci chodzi, wiem ze sie nie da jednoczesnie tego i tego ale mnie zalezy glownie na masie i wydaje mi sie ze podczas robienia masy uda mi sie dopalic troche tego tluszczu ktorego juz bardzo niewiele zostalo a wlasciwie go ubic ;)co do tego dawkowania moglbys cos zasugerowac ?

[...] staraj się często jeść. kup jakiś gainer najtańszy i pij go po treningu. możesz zapodać białko na noc. to ci na pewno poprawi samopoczucie, ale czy przybędzie ci czystej masy mięśniowej ? nie wiem i trenuj chłopie, trenuj. i czytaj dużo to nie będziesz musiał zadawać w ogóle pytań. pozdrawiam Zmieniony przez - marslaw5 w dniu 2007-11-20 [...]

[...] wczesniej masa ale przez ostatnie dwa m-ce byla wycinka - duzo aerobow, dietka z lekka redukcja - priorytetem byla rzezba brzucha (zjazd z 95 na 86 kg) teraz troszke suchej masy by sie przydalo jednak! ;) Cel cyklu : w miare sucha masa - to jak kazdy by chcial :P Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : --- Poziom BF% : nie mierzono ost ale [...]

popierwsze wiedz, ze procesy redykcji tk tluszczowej i przyrostu masy miesniowej nie zachodza jednoczesnie i sa nie do pogodzenia. zeby masa wzrastala musisz miec nadwyzke kalorii w diecie, zeby tracic tłuszc musisz miec ich niedobor. nie da sie tak zbilansowac diety by zarazem chudnac i tyc. suple maja niewiele do tego, na zestawie ktory masz [...]

[...] najlepsze. Może dla ciebie najlepsze nie jest wyciskanie na ławce prostej sztangi, tylko sztangielek . To najlepiej wiesz ty sam. Są pewne ogólne zasady, na zbudowanie masy mieśniowej grzbietu najlepszym ćwiczeniem będzie wiosłowanie ze sztangą w opadzie, a na biceps uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc, ale to są ogólniki. Jeżeli ktoś [...]

[...] dochodzi bardzo ważny czynnik: zmiana położenia klatki piersiowej w stosunku do ramion, a wraz z nią mięśni piersiowych i najszerszych grzbietu. Co to daje? a) Zwiększenie masy mięśni pracujących przy ruchu wyciskania - cześć zewnętrzna mm. piersiowych jest znaczeni większa od części środkowej. Największe obciążenie mm. piersiowego przenosi [...]

[...] z powodu swoich ptaszków:P.. Więc się pytam, bo nie chciałbym, aby mój najlepszy przyjaciel zmarniał przez jakąś tam chemie:P Pozdro All i piszcie więcej:P..chcę wiedzieć co najlepiej pomaga spalać tłuszczyk na brzuszku, a zbytnio nie powoduje byczego przyrostu masy..wszyscy wiemy, ze kobiety nie kochają kupy mięsa, a mile zbudowanych panów:)

[...] Twoj = 0 wiec stosujesz najprostsze rozwiazania. w 99% przypadkow bedzie to prosciutki plan calosciowy(fbw),realizowany 2-3 x tyg. 3. ZACZNIJ JESC! bo bez tego nie bedzie masy. nie pomoga ani wymyslne programy,ani tym bardziej suplementy,ktore nic ci nie daja! Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka + [...]

[...] mojego planu treningowego. Układałem go dziś i z pewnością dużo mu brakuje do ,,doskonałości''. Nie wiem czy ilość serii i powtórzeń jest odpowiednia co do robienia masy. Każda podpowiedź jest dla mnie cenna!!! PONIEDZIAŁEK: klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6/4/4/2/4/6 Do tego jakieś pompki 3 serie max [...]

Po to, żeby wypowiedział się ktoś, kto się zna na rzeczy. Z tego co mi wiadomo, zapotrzebowanie kaloryczne obliczamy ze wzoru waga*24*współczynnik aktywności i zależnie od masy czy redukcji dodajemy, lub odejmujemy. W moim wypadku zapotrzebowanie wynosi około 3000, więc odjąłem prawie 500, gdyż jest to redukcja. Źle robię?

jedno co wiem, ze źle robisz,ze nie wklejasz ankiety i jakiejś sensownej propozycji treningu, ponadto ucinanie tłuszczy do około 0,5g. na kg. masy ciała nie wydaje się słuszne... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-12-27 19:52:31

[...] za cenne uwagi i rady. Wiem, też ze swojego doswiadczenia co moge zrobic lepiej na nastepnej redukcji. Bede tez pytał. No i powiem, że myśle nad założeniem dziennika z masy. Może to by pomogło i ustrzegło mnie od głupich błędów podczas budowania. Nie chciałbym się zalać, zepsuć tego na co pracowałem kilka miesięcy. Dziennik nie był by czymś [...]

[...] białka, niż określone jest w zaleceniach? Szczególnie, że jesteś osobą trenującą amatorsko. W takiej sytuacji w zupełności wystarczy nawet te 1,5-1,7 grama na kilogram masy ciała. https://potreningu.pl/articles/4366/czy-jesz-za-duzo-bialka https://potreningu.pl/articles/3477/bialko-w-diecie-redukcyjnej [...]